Dieta gehienek baldintza zehatz batzuetarako zorrotz betetzea eskatzen dute. Horrek sarritan matxurak eta umore txarra dakar nahi den emaitza lortzeko eta gehiegizko pisua galtzeko ezintasunagatik. Baina alfer-dieta bat ere badago, edo alferrarentzat ur gainean dagoen dieta bat, egoera horretan salbaziotzat hartzen dena.
Oinarrizko Arauak
Elikadura beharrezkoa da gorputzaren funtzionamendu normalerako. Hala ere, maiz gehiegi jateak edo elikagai osasungarriak jateak gehiegizko pisua eragiten du. Egoera horretan, kilo gehigarriak gainditzeko, nutrizio-arau batzuk bete behar dituzu. Alferentzako dietak ere baditu. Gomendatua:
- Edan 2 baso ur garbi otorduak baino 2 ordu edo gutxienez hogei minutu lehenago. Pintxo arinei dagokienez, edalontzi bat ur edan behar duzu. Halako tarteak betetzea garrantzitsua da, denbora tarte horretan ura xurgatzen baita eta gorputza gantz-erreserbak erabiltzen hasten delako.
- Ez garbitu janaria. Bazkari baten ondoren, likidorik ez edateari utzi behar zaio gutxienez 2 orduz. Hau digestioaren berezitasunengatik gertatzen da, hots, elikagai solidoen eta likidoen mugimenduaren abiadura, bere digestioaren aldia eta kaloriak xurgatzeko denbora.
Alferentzako dieta bat egitean aldaketa positiboak ikusiko dira ura trago txikietan edaten baduzu eta inola ere trago batean. Izan ere, ura urdailean zati txikitan sartzen dela pisua galtzea gertatzen da. Urdaila ur kantitate handiz betetzen bada, ez duzu aldaketa positiborik espero behar, astuntasun sentsazioa bakarrik agertuko da.
Oheratu baino ordubete lehenago edalontzi bat ur edateak trazua izateko arriskua hainbat aldiz murrizten du.
Alde positiboak eta negatiboak
Emakume askok uste dute etxean alferentzako dieta ez dela eraginkorra, ura edaten baita. Hala ere, ura da gorputzeko prozesu metabolikoetan eragiten duena, hots, hobetzen dituena. Hori dela eta, zahartze prozesua moteldu egiten da. Urak urdaileko zukuaren ekoizpena estimulatzen du, ondorioz, elikagaien xurgapena hobetzen da eta gorputzak elikagai eta energia kopuru handiena jasotzen du. Beraz, alferentzako uraren dietak abantaila hauek ditu:
- lan-gaitasuna maila altuan mantentzea;
- elikagai produktu gehienak erabiltzeko aukera;
- digestio-hodiaren funtzionamendu osoa mantentzea;
- beharrezko mantenugai kopurua gorputzean sartzea;
- gehiegizko pisua galtzea.
Negatibotzat jotzen da alferentzako ur-dietak gatz-ingesta gutxitzea eskatzen duela, gorputzetik ura kentzea eragozten duelako. Horrek edema agertzea dakar, baita gorputzean gehiegizko likidoa pilatzea ere. Ondorioz, bere lana eten egiten da eta gaixotasun kronikoak areagotzeko arriskua dago. Horrelako egoeretan, beharrezkoa izan daiteke mediku laguntza bilatu eta botikak errezetatzea, diuretikoak barne.
Dieta prestatzen
Dieta alferratik ahalik eta emaitzarik onenak lortzeko, prestaketa egokia beharrezkoa da. Gorputzak erronketarako prest egon behar du, elikaduraren edozein aldaketa estresagarria baita berarentzat. Alferrak pisua galtzeko dieta erraz bat trauma gutxien jotzen da, beraz, prestatzea nahiko erraza da.
Alferrarentzat aurreikusitako dieta hasi baino 2-4 egun lehenago, gorputza garbitzea gomendatzen da ur gehiago erabiliz. Horrek gorputzetik substantzia toxikoak eta hondakinak kentzen lagunduko du. Beharrezkoa da ohiko tea eta kafea belar-teekin ordezkatzea, dieta osoko ogiarekin eta barazki freskoekin aberastu behar da. Dieta sinpleena den arren, bitaminak hartzen hastea gomendatzen da. Ondorioz, alferentzako dieta batean, zure pisua astean 5 kg-tik ken 12ra alda dezakezu.
Zer eman
Alferentzako dieta aukeratzerakoan, ura edateko lehentasuna eman beharko diozu, eta uko egin ere:
- edari karbonatatuak;
- zukuak;
- kafea;
- te gozoa;
- haragi ketuak;
- haragi koipetsuak;
- okindegiko produktuak eta gozokiak;
- produktu erdi landuak.
Gogoratu behar da otorduetan ura edatea edo garbitzea debekatuta dagoela. Askaria baino lehen ere, edalontzi bat ur edan behar duzu 20-30 minutu lehenago. Arau sinple hauek jarraituz, kilo gehigarri gogaikarri horiek kentzeko gai izango zara.
Zer gomendatzen da zure menuan sartzea
Eguneroko dietak alferentzako dietak hiru otordu izan behar ditu: gosaria, bazkaria eta afaria. Ia elikagai guztiak onartzen dira. Gosea sentitzen baduzu, mokadu bat antola dezakezu zuretzako, baina egoera honetan oinarrizko araua gogoratu behar duzu: edan edalontzi bat ur hori egin aurretik. Hau beharrezkoa da gehiegi ez jateko. Gomendagarria da dieta hauekin aberastea:
- haragi giharrak (oilaskoa, txahala);
- arraina;
- itsaskiak;
- barazkiak;
- fruituak;
- berdeak;
- zereal kopuru txiki bat;
- te berdea;
- ur minerala.
Dieta alferrako haragi-platerak eta barazkiak egosita (lurrunetan) edo labean kontsumitzen dira; olio-kantitatea gutxitzea gomendatzen da. Ur arrunta edateko zailtasunak badituzu, limoi edo limoi tanta batzuk gehi diezazkiokezu.
Dieta alferraren eta pisua galtzeko beste tekniken arteko aldea
Alferenen dieta besteengandik desberdina da:
- Elikagaiaren zati bat urarekin ordezkatzen da, eta horrek gantz-gordailuak pilatzeko arriskua murrizten du. Ur arrunta edan behar duzu, gasik gabe, bazkari bakoitzaren aurretik. Hesteetako disfuntzioa saihesteko, trago txikietan egitea gomendatzen da, inoiz ez trago batean.
- Debekatuta dago otorduetan eta ondoren ura edatea.
- Gatz-kontsumoa ahalik eta txikiena izan behar da, gorputzean likidoak atxikitzen dituelako eta substantzia toxikoak eta hondakinak metatzen laguntzen duelako.
- Zure ohiko janaria jateko baimena daukazu.
- Alferentzako dietaren iraupena 2 aste baino ez da.
- Ez du esfortzu handirik behar.
Alferentzako dieta menu zehatza
Dieta alferra egiteak ahalik eta azkarren emaitza positiboa lortzeko, gomendatzen da zure dieta aldez aurretik pentsatzea eta jateko orduak zehaztea ere. Fruta eta barazki gordina asko jateak pisua azkarrago galtzen lagunduko dizu.
Egunero alferrarentzat gutxi gorabeherako dieta-menua honelakoa izan daiteke:
- 7: 40 - 2 edalontzi ur;
- 8: 00 - ohiko gosaria;
- 10: 00 - tea edo kafea, ez da gomendagarria gozokiak edo gozokiak gehitzea;
- 13: 40 - 2 edalontzi ur;
- 14: 00 - bazkaria;
- 16: 00 - tea, kafea edo beste edozein edari;
- 17: 40 - 2 edalontzi ur;
- 18: 00 - afaria;
- 20: 00 - edozein edari kontsumitzea (tea, kafea, kefir, ura).
Gosea sentitzen baduzu, bazkarien artean mokadutxo bat hartzeko aukera dago, baina gutxienez baso bat ur edan behar duzu 20 minutu lehenago. Horren ondoren, debekatuta dago bi orduz edatea. Eman dezagun pisua galtzeko nagientzako dieta menu zehatz baten adibidea; plater dietetikoez osatuta egon beharko luke.
astelehena
Aukerarik onena gosaltzeko olo-irina esnearekin jatea litzateke; gozoki gabeko fruta edo baia zatiak gehi ditzakezu. Bazkaria barazki entsalada eta haragi egosi bat izan daiteke, ahal izanez gero txahala. Afarirako, oilasko bularkia eta barazkiak lurrunetan egokiak dira.
asteartea
Gosaria - arrautza tortilla esnearekin eta tomatearekin. Bazkaltzeko, tomate eta aza entsalada eta lurrunetan arrain zati bat dira hoberenak. Afarirako - buckwheat porridge indioilar lurrunetan txuletarekin.
asteazkena
Gosaria - artatxikia eztiarekin. Bazkaria barazki zopa izango da, eta afaria 2 arrautza egosi eta barazkiz osatua.
Osteguna
Alferentzako ur-dietarako gosari-aukera ona fruta gehigarriko gazta izango litzateke eta bazkaria - buckwheat porridge haragi eta barazki entsaladarekin. Afarirako, arrain xerra eta barazki gisatua egokiak dira.
ostirala
Gosaria - olo-irina eztiarekin eta fruta zatiekin, bazkaria - patata gisatua eta pepino eta tomate entsalada, afaria - babarrun egosia arrain eta barazki gisatua.
Larunbata
Muesli onena gosaltzeko, borscht berdea, arrain lurrunetan zati bat eta ogia bazkaltzeko. Afaria - oilasko zopa eta barazkiak.
Igandea
Hobe da gosaria garagar perlaz hastea; bazkaltzeko, indioilar haragia labean, barazki zopa eta entsalada egokiak dira. Afaria 2 arrautza egosi eta tomate bat izango da.
Asteko menua desberdina izan daiteke, dena pisua galtzen duen pertsonaren lehentasunen araberakoa da.
Kontraindikazioak
Alferentzako pisua galtzeko dietak gorputzean eragin negatiborik ez duen arren, kasu batzuetan debekatuta dago erabiltzea. Kontraindikazio nagusiak hauek dira:
- sistema kardiobaskularren gaixotasunak;
- giltzurruneko eta gernu-sistemako gaixotasunak;
- gibeleko disfuntzioa;
- digestio aparatuko gaixotasunak;
- avitaminosia;
- hezurren gaixotasunak;
- gorputzaren defentsa immunearen maila gutxitzea.
Ez da gomendatzen haurdunaldian pisua galdu nahi duten emakume alferenentzat urarekin dieta egitea, baita edoskitzean ere.
Pisua galtzeko dieta alferra erraztzat jotzen den arren, hobe da horri eutsi aurretik medikuari kontsultatzea. Behar hori bere kontraindikazioak dituelako azaltzen da, beraz, konplikazioak izateko arriskua dago.